【コロナ対策】在宅ワークの四重苦に陥ってませんか?

 総務プロとして活躍されている金英範プロに聞く「新型コロナウイルス対策」。今回は「テレワークにおける体調管理」についてコラムを寄稿いただきました。

金 英範 氏
オフィス設計事務所での勤務経験を経て、米大学院へFM修士留学。帰国後、外資系証券会社を中心にいくつかの企業の総務、FMをインハウスで20年以上実践。またコンサルティング、アウトソーシング事業などサプライヤーとしての経験も豊富。2012年メリルリンチ日本証券総務部長、2016年日産自動車コーポレートサービス統括部部長を経て、現職Workwell Technologies, Inc.の日本支社長。兼業のHite & Co.にて戦略総務、オフィス移転や自分達らしいワークプレース造り、ファシリティマネジメントの社内側アドバイザリー活動を活発に行っている。

「超推進」が余儀なくされるテレワーク

 新型コロナ対策の一環として多くの企業にて実践を余儀なくされている在宅ワーク。在宅ワークは広い意味ではテレワーク(どこでも働ける)のひとつの手段でもあり、働く場所が「自宅」の場合を指しますね。

 テレワークは政府の働き方改革の推進戦略の流れで、これまで多くの企業でオリンピックに向けた準備が進められていましたが、今回コロナの影響でその推進プランをはるかに超えたスピード感で「超推進」を余儀なくされている企業も多く、そこで働く社員としては「いきなり在宅」状態で戸惑っている方も多いのでは!?と思っています。

 フリーランスの方にとっても、クライアントから急にビデオ会議にて業務やサービス納品を求められて、急いでインフラ整備にかかっている方も多いと聞きます。

長い目で見れば「国全体の生産性プラス」に

 中長期的に考えるろ、この状況は個人の働き方の選択肢向上や、日本企業の生産性UPの効果が間違いなくあり、私個人的には国全体の生産性がプラスに転じると思っています。ただ一方で、直近のテレワーク(半ば強引な)推進に戸惑いがあり、成果も人によっては限定的となってしまうのも事実でしょう。

 その意味で今回の記事では私の企業総務ネットワークにいらっしゃるテレワークの達人達のお話を参考に、また、私の個人的な3年目となる在宅&テレワーカー実体験から、成功する「在宅&テレワークのポイント」を簡単に整理しました。今回は特に「体調管理」について取り上げます。

 テレワークの達人はすでに多く、それぞれ独自の生活習慣にあったテレワーク方法があって良いと思いますが、こちらは主に「初心者」の方々向けに整理しておりますので、お役に立てることを祈ります!

在宅ワークの四重苦

「通常の通勤ワークライフだと自然に7000歩〜10000歩は稼げるはずが、在宅だと2000歩以下のスマホ表示をみて愕然!」

 こちらよく聞く話でもありますが、50歳を超えた私が在宅ワークで実際に直面した体調変化を具体的に紹介します。

  • 自宅の狭い机での長時間作業、体が固まって血流が悪くなり「肩こり」が悪化
  • 仕事に適さない食事テーブルの椅子(木製やスチール座面)に長く座り「腰」を痛める
  • ディスプレイを「やや下目線」で長時間のぞき込み「首」が痛くなる
  • 会議の時間が減った分、画面を見る時間がどうしても増えて「目」が疲れる(進行性)
  • 以上、肩、腰、首、目に主にインパクがトあり、無策だと遅かれ早かれ四重苦となります。対策として下記の3つを取り急ぎお勧めします。

    対策① PCをデスクトップへ変える

     特にディスプレイ(どうしても目線が下になり頭が下がる)の長時間作業(ビデオ会議も)は在宅ワークでもテレワーク(外部コラボオフィスなど)でも、また会社内でも要注意です。

     ご存知の方も多いかもですが、人間のアタマはボーリングの球くらいの重さがあると言われます。その重たい球を前に倒して首で長時間支えるのは相当首への負担になります。

     人により個人差ありますが私の場合は1年目くらいで首痛になりました。対策としては、理想としてはこまめな運動やストレッチなどを行うことなのですが、集中しすぎてしまう人(成果が出る人)ほど、なかなか意識的にそれをするのが難しいですよね。

     その意味で一番手っ取り早いのが「デスクトップ」です。在宅を今後長くする可能性がある(将来のご自身のワークライフプラン次第)方は、デスクトップ(昔オフィスにあったような安価なものでも可)を購入し、画面を見る目線を水平またはむしろ上向きにし、背筋を気持ち伸ばして作業をすることをお勧めします。

     お持ちのノートPCをセットするだけでデスクトップの高さへ画面を上げることができる付帯設備や、画面をそのままデスクトップへ投影できるタイプなど方法はいろいろありますが、大した投資をしなくともAmazonなどで入手可能なのでぜひ在宅ワークが長引くと推定される方は上記のようなアクションをお勧めします。長い時間の中で体調(と成果)は断然違ってきます!

    対策② 椅子を「2時間以上座れるタイプ」へ変える

     これはいろんなタイプがありますが(生活と兼用)、購入の際に店員さんへ確認してみることをお勧めします。それほど高価でなくとも長時間座れる椅子はたくさんあります。大抵のリビングの椅子は1時間もしたらお尻が痛くなりますので、仕事には適しません。

    対策③ とにかく1日最低7000歩は稼ぐ

     アップルウォッチを携帯している場合は8000歩が最低ラインです。スマホ計測だとどうしてもマイナス3000歩(自宅内ではスマホを置いて歩く場合が多いので)くらいで5000歩くらいが最低ラインでしょうか。

     これを意識しないで在宅ワークをやっていると、結構仕事がはかどって自分なりには「仕事頑張ったぜ!」と思って夜にスマホを覗くと、平気で今日は1800歩!なんて愕然する日もあります。

     これは仕事の成果を出せば出すほど=体調悪化、、の悪循環となります。目先はよくても長期では生産性が落ちてしまいますね。

     コロナの影響で外を歩くのに気を使う立地に住んでおられる方もいるかと思います。朝一番や夜など、人がいないタイミングを狙って40分くらい音楽でも聴きながらぶらぶら歩く(走る必要まったくないです!)だけでも5000歩は簡単に稼げますのでご参考までに!

    新しい時代には、新しい働き方を

     働く=成果を出す=プロのアスリート!(長寿のアスリート)と私は思っております。働き方の選択肢としてテレワーク、在宅が入ってきたこの時代。頭脳と経験が歳と共に上積みしながらも、一方で体調が劣化してしまってはトータルの成果は落ちるだけですね。体調管理は年とともに、プロの仕事マン(ウーマン)としてその必要性が増してきますね。



    関連記事はこちら

    【テレワークにもダイバーシティを】社員=メッシと考えよ

    在宅&テレワークには4つのポイントがあります。①体調管理、②ツール、③ルール、④変化の受容 です。今回は④の変化の受容について紹介いたします。

    【テレワーク3つのルール】上司と夫がやってはいけない働き方とは

    在宅&テレワークには4つのポイントがあります。①体調管理、②ツール、③ルール、④変化の受容 です。今回は③のルールについて紹介いたします。

    【コロナ禍を好機に】組織の意識と総務の役割の変革のために大切なこと

    ワークプレイス改革プロ・総務プロの2名に今回のクライシスを好機に変えるための方法というテーマで寄稿いただきました。ぜひこの難局を乗り切るヒントにしていただければと思っています。

    【コロナ対策】在宅ワークの四重苦に陥ってませんか?

    総務プロとして活躍されている金英範プロに聞く「新型コロナウイルス対策」。今回は「テレワークにおける体調管理」についてコラムを寄稿いただきました。

    勤怠管理は?生産性は?「リモートワークあるある」と総務の使命とは

    前回、「コロナ禍は「働く場所」再考のチャンス?総務はオフィスをプロダクトと捉えよ」の記事でサービス開発の観点でオフィスを開発すべきと説いた元WeWorkのワークプレイスストラテジストの本田優様と元アマゾンジャパンのデータサイエンティストの須崎博紀様に、今回はテレワーク下で求められる勤怠管理や生産性の可視化、そしてこれから必要な総務としての使命について伺いました。

    サイト内検索

    エッセンスおすすめWEBセミナー

    7/30|アフターコロナのBtoBマーケティング ~DX時代に押さえるべきマーケティングの新常識とは?~

    この度、アフターコロナのBtoBマーケティングについて、コロナ禍以前からプロフェッショナルとして活躍されていた元エスキュービズムの取締役の武下真典氏とプロ人材の紹介により様々な経営課題の解決支援を行うエッセンス社、そして、クリエイティブの力でBtoBのリード獲得・ブランディングを支援するAOI BtoB Brandingによるディスカッション形式のイベントを開催いたします。コロナ禍を好機として捉えたい経営者や営業責任者の方、ぜひご参加ください。

    7/29|戦略的人事構想会議「第3回: 今考えるべき、アフターコロナの戦略的人事構想 」

    常に経営と社員の両方のニーズに応え続けることが求められる人事の役割もまた、かつてない転換点にあると言えます。 本イベントでは、アフターコロナの企業や個人、そして社会の変化を短期・中期・長期と予測しながら、“ニューノーマル”として明日から取り組むべき施策について専門家とともに考えていきます。

    7/20|越境サミット2020夏

    これからの越境人材を採り入れた組織づくりと社員の越境支援をテーマにサミットを開催します。実際に企業のフリーランス・副業社員活用を支援し、一方で、社員の副業や副業類似の働き方も支援している4社が集い、その実態を紹介しながら、越境を通じて自由かつパフォーマンスの高い働き方や組織を実現する未来に向けた議論を行います。

    7/17|【他社留学オンライン勉強会】今、研究開発部門に「越境」が必要な理由 〜研究開発トップと考える越境からのイノベーション〜 (1)

    研修開発部門こそ、越境する時代がやってきた?!今回は、大手企業にて、いわゆる研究開発部門、イノベーション開発部門と言われる組織の現役トップと、元々そのような組織を率いており、現在は独立されそのような組織のメンターとして活躍されている方をお招きし、これからの研究開発部門の在り方や、先進的な組織が試みている取り組み、また、オープンイノベーションの必要性が叫ばれる中、とかくタコツボに入りがちと言われる研究職に、「越境学習」は効用があるのか?等々を実際の取り組みを元にざっくばらんにお話いただきます。

    7/14|テレワークにおける心理的安全性のつくりかたセミナー

    オンラインでのエグゼクティブ向け講義やマンツーマンコーチングを行っていらっしゃる久野和禎様をゲストスピーカーとしてお招きして、アフターコロナの経営者のストレスコントロールや社員とのオンラインコミュニケーション・メンタルケアのポイントについてお伝えいただきます。

    プロインタビュー記事

    【CEOコーチに訊く】どんな状況でも「決めたことは、実現する」

    CEOコーチの久野和禎様に、経営者から一番いただくお悩みや、CEOコーチとして伝えていること、今後経営者が事業を展開していくにあたっての心構えをお伺いいたしました。

    【コロナ後の業務転換】外部人材の「身内」化で経営と現場に橋を渡せ

    コロナ禍で店舗運営が滞り、ECサイトへのシフトを考える小売やメーカーの経営者も多いのではないでしょうか。今回、EC事業・新規事業のプロフェッショナルである吉野隆行プロにECで勝つためのステップや業態転換の方法についてインタビューを行いました。

    【テレワークにもダイバーシティを】社員=メッシと考えよ

    在宅&テレワークには4つのポイントがあります。①体調管理、②ツール、③ルール、④変化の受容 です。今回は④の変化の受容について紹介いたします。

    全35件中 1〜 3件を表示