在宅ワークの四重苦

「通常の通勤ワークライフだと自然に7000歩〜10000歩は稼げるはずが、在宅だと2000歩以下のスマホ表示をみて愕然！」、これはよく聞く話でもありますが、在宅テレワークを3年間続けている50歳を超えた私が実際に直面した体調変化を具体的に紹介します。

以上、肩、腰、首、目に主にインパクトがあり、無策だと遅かれ早かれ四重苦となります。対策として下記の3つを取り急ぎお勧めします。

対策① PCをデスクトップへ変える

特にディスプレイ（どうしても目線が下になり頭が下がる）の長時間作業（ビデオ会議も）は在宅ワークでもテレワーク（外部コラボオフィスなど）でも、また会社内でも要注意です。

ご存知の方も多いかもですが、人間のアタマはボーリングの球くらいの重さがあると言われます。その重たい球を前に倒して首で長時間支えるのは相当首への負担になります。

人により個人差ありますが私の場合は１年目くらいで首痛になりました。対策としては、理想としてはこまめな運動やストレッチなどを行うことなのですが、集中しすぎてしまう人（成果が出る人）ほど、なかなか意識的にそれをするのが難しいですよね。

その意味で一番手っ取り早いのが「デスクトップ」です。在宅を今後長くする可能性がある（将来のご自身のワークライフプラン次第）方は、デスクトップ（昔オフィスにあったような安価なものでも可）を購入し、画面を見る目線を水平またはむしろ上向きにし、背筋を気持ち伸ばして作業をすることをお勧めします。

お持ちのノートPCをセットするだけでデスクトップの高さへ画面を上げることができる付帯設備や、画面をそのままデスクトップへ投影できるタイプなど方法はいろいろありますが、大した投資をしなくともAmazonなどで入手可能なのでぜひ在宅ワークが長引くと推定される方は上記のようなアクションをお勧めします。長い時間の中で体調（と成果）は断然違ってきます！

対策② 椅子を「2時間以上座れるタイプ」へ変える

これはいろんなタイプがありますが（生活と兼用）、購入の際に店員さんへ確認してみることをお勧めします。それほど高価でなくとも長時間座れる椅子はたくさんあります。大抵のリビングの椅子は1時間もしたらお尻が痛くなりますので、仕事には適しません。

対策③ とにかく1日最低7000歩は稼ぐ

アップルウォッチを携帯している場合は8000歩が最低ラインです。スマホ計測だとどうしてもマイナス3000歩（自宅内ではスマホを置いて歩く場合が多いので）くらいで5000歩くらいが最低ラインでしょうか。

これを意識しないで在宅ワークをやっていると、結構仕事がはかどって自分なりには「仕事頑張ったぜ！」と思って夜にスマホを覗くと、平気で今日は1800歩！なんて愕然する日もあります。

これは仕事の成果を出せば出すほど＝体調悪化、、の悪循環となります。目先はよくても長期では生産性が落ちてしまいますね。

コロナの影響で外を歩くのに気を使う立地に住んでおられる方もいるかと思います。朝一番や夜など、人がいないタイミングを狙って40分くらい音楽でも聴きながらぶらぶら歩く（走る必要まったくないです！）だけでも5000歩は簡単に稼げますのでご参考までに！

新しい時代には、新しい働き方を

働く＝成果を出す＝プロのアスリート！（長寿のアスリート）と私は思っております。働き方の選択肢としてテレワーク、在宅が入ってきたこの時代。頭脳と経験が歳と共に上積みしながらも、一方で体調が劣化してしまってはトータルの成果は落ちるだけですね。体調管理は年とともに、プロの仕事マン（ウーマン）としてその必要性が増してきますね。