失敗はチャレンジの証拠。だけど、落ち込むときもある

こんにちは。
心理学をバックグラウンドに、職場のメンタルヘルスを専門に活動をしている関屋裕希です。7年前からいわゆるパラレルワーカーとして、週4日の常勤先+非常勤やスポットの依頼、研究活動、教育活動、執筆活動などを行っています。つまり、自分の名前で仕事をもらっている点で、皆さんと同じフリーランスです。

ところで、仕事をしていて、落ち込むことが全然ない！という人はいないと思います。
働くのは毎日のことです。
クライアントから厳しいフィードバックが返ってきたり、期待されたようなアウトプットを出せなかったり……仕事にうまくいかないことや失敗はつきものです。
ましてや、初めて経験する仕事や、自分にとって新しい領域でチャレンジしているとき、失敗を避けるのは難しいものです。

うまくいかなかったり、失敗するのは、チャレンジしている証拠でもあるのですが、それでも落ち込むときには落ち込んでしまいます。

厄介なのは、雪だるま式に膨らむネガティブな感情

私も、とある企業のマネージャー向けの研修講師をしたとき、これまで経験したことがないくらいに後ろ向きな空気で、「もう１秒でも早く、この場から立ち去りたい」という思いをしたことがあります。
帰り道、「引き受けないほうがよかったんじゃないか」「もっと別の内容のほうがよかったんじゃないか」とすっかり落ち込んでしまいました。
落ち込んだときに厄介なのが、雪だるま式にネガティブな考えが膨らんでいくことです。

「なんでもっとよく考えなかったんだろう」
「どうしてあんなことを言ってしまったんだろう」

ネガティブな考えは、もともとの落ち込むきっかけだけでなく、別のことにも広がっていくことがあります。

「そういえば、別の仕事のときも『ちょっとイメージと違う』と言われた」
「この間も、うっかりミスをしてしまった」

過去にうまくいかなかったことや、失敗したときのことが浮かび上がってくるのです。そして、そんな時に限って、周りの「うまくやれてる」人たちのことが目に入ってくるのです。

「みんなはうまくやれてるのに、自分は全然ダメだ」
「自分はこの仕事に向いていないんじゃないか」

他の人と自分を比べて、ますます落ち込んでいきます。

ここまでくると、仕事へのやる気も出なくなってしまいます。
自信を失っていくので、次の仕事を断ったり、ネガティブモードでいい仕事ができなくなり、すっかり悪循環にはまってしまいます。
人に会うのも気が進まなくなって、せっかくの仕事を逃してしまったり。
フリーランスにとっては致命的です。

こんなとき、隣に同僚が座っている会社員ならば、「ちょっと落ち込むことがあって……」と聞いてもらったり、上司に「失敗しちゃいました。次はどうしたらいいでしょうか」と相談して切り替えることもできるのですが、フリーランスの場合は、落ち込みを誰かと共有して晴らすことも難しかったりします。

落ち込んだときは、どうすればいい？

落ち込みとうまく付き合うヒントは、前回の不安への対処法と同様に、その感情の正体を知ることから始めましょう。
落ち込みは「過去のうまくいかなかったこと×自分を責め続ける＝エネルギー切れ」の状態です。
「エネルギー切れ」のとき、本当はどうするのが理にかなっていると思いますか？

答えはシンプルで、エネルギーが切れているのですから、充電するために「休む」のが正解です。
ですが、私たちは、逆のことをしてしまいます。
「なぜ」「どうして」と自分を責め続けて、むしろ、自分のエネルギーを奪い続けてしまうのです。

落ち込むようなことがあったときには、まずは休む！と覚えておきましょう。

「うまくいかないことがあってつらかったね」
「失敗すると落ち込むよね、苦しいよね」

自分にやさしい言葉をかけてあげます。
もし、自分にやさしい言葉なんてかけられない、となかなか浮かばない場合には、「友人が同じ状況にいたら」と考えてみます。
自分の大切な友人が仕事で失敗したとしたら、余計な一言を言って後悔しているとしたら、どんな風に声をかけてあげるだろう、と考えてみるのです。
そう想像すると、自然とあたたかい言葉が浮かんでくるはずです。

言葉だけでなく、実際に優しくしてあげるのもおすすめです。
ゆっくり温かいお風呂につかる、好きな香りのものに包まれる、いつもよりちょっと贅沢な美味しいものを食べる……などなど。
自分の心がほぐれることであれば、どんなことでも構いません。
ひとつひとつは小さなことでも、積み重ねていけば、心のエネルギーが回復していきます。

どうしてもネガティブモードから抜け出せないときには？

それでもネガティブな考えから離れられないときもあります。
考えても仕方がないことは、頭ではわかっているのですが、考えないようにしようとすればするほど、そのことがかえって頭に浮かんできて、ネガティブ思考のループを止められなくなるのです。

心理学の研究に「シロクマ実験」と呼ばれる実験があります。「考えないようにしよう」とすればするほど、かえってそのことを考えてしまう、ということが実証されています（実験参加者はシロクマのことを考えないように、と言われるのですが、シロクマを思い浮かべないようにしようとすればするほど、頭の中がシロクマだらけになってしまうのです。普段、シロクマのことを考えることなんてほとんどないにも関わらず、です）。

そんな時には、あえての「くよくよタイム」がおすすめです。
やめたくてもやめられないのですから、むしろ自分から積極的にくよくよしてみるのです。
たとえば、いまから15分間を「くよくよタイム」としたら、その間は徹底的にくよくよします。
「ああすればよかった……」「こうすればよかった……」「なんで別のやり方をしなかったんだろう……」というような具合です。

試してみると、「これ以上考えても仕方がないな」と、くよくよからスルッと抜け出せたりするのです。不思議ですね。

ユーモアも大事！

「くよくよタイム」にさらにひと工夫を加えるとしたら、おすすめは「語尾にプラス」です。頭に浮かんでくる「くよくよ」の語尾に「ぽよ」とつけてみるのです。

「あんなミスをして、仕事ができない人だって思われたに違いないぽよ」
「どうしてあんなこと言っちゃったんだろう。次の仕事がこないぽよ」
「絶対うまくいきっこないぽよ」

どうでしょうか。
ふっと笑えて、肩の力が抜けてきませんか。
「ぽよ」以外にも、「ぴょん」、「なり」、「ぷー」などもおすすめです。
好きな漫画やアニメのキャラクターやお笑い芸人の言い回しを取り入れるのもアリです。

エネルギーが回復してきたら次に活かす

少しずつエネルギーが回復してきたと感じたら、今回の落ち込みから学んだことは？　次に活かすにはどう対策すればいいか？　と振り返ってみましょう。
冒頭でもお伝えしたように、仕事で失敗するのはチャレンジしている証拠でもあります。

大事なのは、失敗を学びにつなげられるかどうかです。
「次からはこうしよう！」と決めてしまえると、過去の出来事に終止符を打ちやすくなり、ネガティブな記憶として思い出さずに済みます。
しかも、ここで決めた対策を講じておくことで、未来の自分が落ち込むことを防ぐこともできます。
ポイントは、自分が「これなら出来る！」と思える具体的な対策にしておくこと。
これですっかり、落ち込みにさようならできるはずです。